Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]
TRAKTOR Wczoraj wysłałeś mi plan którym pracować , nie odpisałeś w temacie ani w mailu wiec zakładam nowy temat . Przeczytałem w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wersje trochę bardziej rozbudowanego który bardziej mi odpowiada , co do masy wiadomo że jeść ale ma jakieś duże znaczenie liczba powtórzeń ? mogę [...]
Witam. Jako iż już posiadam rok stażu, efekty słabiutkie więc wracam do FBW i zaciekawiło mnie FBW wg "traktora" Wygląda ono tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi skos górny 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi w siadzie z oparciem do klatki (barki) 6. Podciąganie na drążku podchwytem Tylko [...]
Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]
[...] A wyciskanie skos przysiad ośle wspięcia unoszenie ramion ze sztangielkami+wyciskanie w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: na skutek [...]
Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 90kg Staż: około 1,5 roku z przerwami Dzień 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) [...]
Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu [...]
mam 15 lat moj wzrost to 177 i waze 55 kg. i daje tu swoj trening bo cwicze na nim rok i 2 rzeczy jakie mi urosly to kaptury i (klata tylko dolne partie) czy mozecie poprawic cos w tym co zle a co dobrze? pzdr.! Poniedzialek - Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x8 wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x12 szrugsy [...]
Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]
Witam mam problem z treningiem bym chcial zaczac taki ktory by pokazywal efekty bo ten ktory mam nie przynosi oczekiwanego efektu a wiec moj trening wyglada tak... niedziela klatka -wyciskanie na plaskiej 4x8 -wyciskanie skos 4x8 -rozpietki 4x8 -porecze (jak sie chcialo ogolnie mam taki problem ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to [...]
Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]
Poniżej zamieszczam plan treningowy, który został rozpisany w książce Arnolda Schwarzeneger'a "Edukacja Kulturysty". Co myślicie o tym treningu? Czy ktoś z was realizował ten plan? Poniedziałek i Czwartek: 1. Przysiady (5x 8) 2. Prostowanie nóg (5x 12) 3. Uginanie nóg (5x 10) 4. Wspięcia na palce stojąc (5x 15) 5. Wyciskanie na ławeczce (8, 8, [...]
Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Nie mam żadnego proiorytetu, zależy mi na rozwinięciu każdej partii. Doradźcie czy nie za dużo serii dałem(wcześniej mniej więcejtyle robiłem w treningu dzielonym) i czy [...]
Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]
witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]